肩こりのセルフケア(ストレッチ)【相模原整体-肩こり-セルフケア-フェリーチェ-Felice】

相模原 整体 肩こり ストレッチ 理学療法士

本日も、ブログにお越しいただきありがとうございます。

相模原市にある腰痛専門の整体院、ボディケアサロンFelice(フェリーチェ)院長の金子です。

肩こり、首こり、頭痛、腰痛、坐骨神経痛、ヘルニア、脊柱管狭窄症などでお悩みのあなたに、その原因の改善方法やヒントをお届けしていこうと思います。

「自宅で可能なセルフエクササイズはありますか??」

と問い合わせが多くなってきたので、本日は肩こりの原因となる

肩甲挙筋

のセルフエクササイズをご紹介します。

肩甲挙筋は首から肩甲骨の内側に付いており、肩を挙げたりする際に使われる筋肉です。

ここの筋肉が硬くなると肩だけでなく首周りまで硬くなります。

肩こり・首こりがある方はこの筋肉をセルフケアしてみてください。

肩甲挙筋

相模原 整体 肩こり セルフケア

手順①

あごを引いたときに、一番出っ張った首(背骨)の骨を触ります。そこから指3本分離れた外側に右の指を置き、左手は後ろに回します。

相模原 整体 肩こり セルフケア

手順②

右の指で肩を軽く押しながら、首を右側に倒します。更に左の肘を真下にゆっくりと下ろしていきます。

相模原 整体 肩こり セルフケア2

手順③

更にストレッチをかける場合、②に加え斜め45度上を見てください。

相模原 整体 肩こり セルフケア3

まとめ

ストレッチは1日、朝と夜(夜のみでも可)2セット、1セット15秒~30秒。

30秒で物足りない場合は1セット2分以内にしてください。

2分以上行うと筋肉は、

切れるのでは?

と錯覚して硬くなろうとします。

これが揉みほぐしなどの原因であり、揉みほぐしのメカニズムです。

肩こりの方は参考に、是非自宅で試してみてください。

本日も最後まで読んで頂きありがとうございました。

【公式ホームページ】

相模原市中央区相模原にある肩こり専門整体院 ボディケアサロンFelice(フェリーチェ)

当サロンまでのアクセス

院名 ボディケアサロンFelice(フェリーチェ)
院長 金子翔太
診療項目 腰痛、坐骨神経痛、椎間板ヘルニア、頭痛、肩こり等
所在地 神奈川県相模原市中央区相模原5-11-9 日神パレステージ101(1階店舗)
電話番号 080-1041-7549
最寄り駅 JR横浜線 相模原駅南口から徒歩13分、JR横浜線 矢部駅南口から徒歩15分
連絡方法 電話・お問い合わせフォーム
駐車場 最寄りのコインパーキングをご利用ください。
営業時間 月曜日:18時~22時、金曜日:19時30分~22時、土曜日:14時30分~22時、その他の曜日・祝日:9時~22時
休診日 不定休
URL https://bodycaresalon-felice.xyz/

駅からのアクセス

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①改札を出て、右に曲がります。(南口)②正面を左に曲がります。

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③④矢印の方向に、直進して下さい。

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⑤一番奥のまんが喫茶が見える階段を、右に降ります。⑥横断歩道を渡り、左に曲がります。

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⑦GEO(ゲオ)のある信号を斜め左に曲がります。⑧右手にセブンイレブンがありますが、直進して下さい。

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⑨-1西門交差点を右に曲がります。目印は、左斜め前にオリジン弁当があります。⑨-2反対側から見た写真です。⑩西門交差点を右折後、1本目を右に曲がって下さい。

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⑪3つ目の建物の右手にあるのが当院です!!

※自動販売機のあるマンションの1階店舗になります!! ※西門商店街の近くにあります。

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